Kuinka lähteä liikkeelle uudestaan, tässä meidän 10 vinkkiä sinulle!
Jos olet jäänyt tauolle liikunnasta, et ole yksin! On täysin normaalia kokea haasteita palatessa liikunnan pariin, erityisesti silloin, kun aikaisempi rutiini on jäänyt kesken.
Tässä artikkelissa tarjoamme 10 käytännön vinkkiä, joiden avulla pääset helposti takaisin liikkeelle ja saat liikunnan osaksi päivittäistä elämääsi. Olitpa sitten aloittelija tai pitkään tauolla ollut, nämä vinkit auttavat sinua löytämään motivaation liikkumiseen uudelleen.
1. Aktiivisuus aamulla
Aamulla liikkuminen on optimaalista aineenvaihdunnalle ja virkistää koko päivän ajan. Aamuliikunta auttaa myös kehittämään pitkäkestoista rutiinia, koska et ehdi keksiä tekosyitä päivän mittaan.
Vinkki: Aamupalan jälkeen voit lähteä kävelylle, juosta tai tehdä nopean kotitreenin ennen työpäivän alkua. Aikaisin liikkeelle lähteminen on avain onnistuneeseen päivärytmiin!
2. Hyödynnä työmatkat
Jos sinulla on mahdollisuus kulkea työmatkat kävellen, pyörällä tai julkisilla, hyödynnä tämä mahdollisuus. Aamun ja illan liikkuminen lisää huomattavasti päivittäistä aktiivisuutta ilman suurta vaivannäköä.
Vinkki: Jos et voi kulkea koko matkaa kävellen, pyri ainakin osittain. Esimerkiksi kävele osan matkaa bussipysäkille tai pyöräile töihin ja käytä autoa vain tarvittaessa.
3. Liikunta ystävän kanssa
Yksin liikkuminen voi joskus tuntua vaikealta. Pyydä kaveri mukaan lenkille tai treeneihin! Yhteinen liikuntahetki voi olla hauska ja motivoiva kokemus, ja kaveri voi tukea sinua matkan varrella.
Vinkki: Jos et voi tavata kaveria henkilökohtaisesti, soita hänelle ja pidä samalla lenkki tai harjoitus. Puhelun aikana on helppo pitää tempo yllä ja keskustella.
4. Suunnittele etukäteen
Aseta itsellesi liikuntapäivämäärät ja merkitse ne kalenteriin. Kun liikunta on varattu kalenteriin, se muuttuu osaksi aikataulua, eikä sitä jää helposti välistä.
Vinkki: Varaa liikuntatunnit kuten kaikki muutkin tapaamiset. Kirjoita ne kalenteriin ja pidä niistä kiinni!
5. Väliaika tsempit
Aseta itsellesi pieniä välitavoitteita ja palkitse itseäsi niiden saavuttamisesta. Hemmottele itseäsi hieronnalla, kasvohoidolla tai uusilla treenivaatteilla!
Vinkki: Palkitse itsesi kuukauden onnistuneen liikuntatavoitteen jälkeen. Se voi olla jotain pientä, mutta se motivoi jatkamaan.
6. Aseta realistiset tavoitteet
Aseta tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa, mutta riittävän haastavia. Liian suuret tavoitteet voivat olla demotivoivia, mutta pieniä askeleita kohti tavoitetta on helpompi ottaa.
Vinkki: Pienet tavoitteet, kuten kolme treeniä viikossa, ovat hyvä alku. Kun saavutat sen, voit asettaa suurempia tavoitteita.
7. Ota mukaan musiikkia tai e-kirja
Hyödynnä liikunnan aikana musiikkia tai kuuntele e-kirjoja. Tunti menee nopeasti, kun pääset nauttimaan samalla jostain muusta.
Vinkki: Jos et halua kuunnella mitään, kokeile liikkua ilman kuulokkeita ja nauti omasta ajastasi.
8. Tiedätkö omat vitamiinitasosi?
Joskus liikkuminen voi tuntua hankalalta, jos vitamiinitasot eivät ole kohdillaan. Oletko tarkastanut vitamiinitasosi tai ferritiinitasosi? Varmista, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet optimaalista toimintaa varten.
Vinkki: Voit tehdä Puhti-terveystarkastuksen ja tarkistaa vitamiinitasosi ja yleisen hyvinvointisi.
9. Kirkasvalolamppu pimeään aikaan
Jos ulkona on pimeää ja energiasi on matalalla, kirkasvalolamppu voi auttaa heräämään ja saamaan lisää virkeyttä. Aamuliikunta on vieläkin helpompaa, kun tunnet itsesi virkeämmäksi!
Vinkki: Voit kokeilla sarastusvaloa tai kirkasvalolamppua, jotka herättävät sinut keväisenä aamuna ilman uneliaisuutta.
10. Uusi harrastus
Mikäli olet kyllästynyt vanhaan liikuntatyyliin, kokeile jotain uutta! Etsi itsellesi uusi harrastus, kuten tanssi, kiipeily tai vaikka joogakurssi. Uudet aktiviteetit voivat innostaa ja lisätä motivaatiota.
Vinkki: Varmista, että valitset harrastuksen, johon oikeasti innostut. Liikunnan ei tarvitse olla tylsää!
Liikkumisen aloittaminen uudelleen voi olla haastavaa, mutta oikeilla keinoilla siitä voi tulla osa päivittäistä elämää. Pienet muutokset ja suunnitelmallisuus voivat tehdä liikunnasta hauskaa ja säännöllistä. Aloita tänään ja löydä oma tapasi liikkua ja nauttia siitä!