Mindfulness arjessa – 10 minuutin rentoutumisharjoitus
Arjen kiireiden keskellä pysähtyminen voi tuntua mahdottomalta. Silti juuri niissä hetkissä, kun keho ja mieli kuormittuvat, pieni tauko voi olla suurin lahja itsellesi.
Mindfulness, eli tietoisuustaidot, tarkoittaa hetkeen pysähtymistä ilman kiirettä tai arvostelua. Se auttaa rauhoittamaan hermostoa, selkeyttää ajatuksia ja tukee palautumista.
Tässä artikkelissa saat yksinkertaisen 10 minuutin harjoituksen, hengitysharjoitusvinkin sekä lempeitä keinoja tuoda tietoista läsnäoloa arkeen ilman lisää ruutuaikaa.
✨ Miksi mindfulness?
- Auttaa palautumaan stressistä
- Parantaa keskittymiskykyä
- Vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä
- Tukee unta ja levollista oloa
- Auttaa tunteiden säätelyssä
🔄 10 minuutin harjoitus: Pysähdy ja hengitä
- Valitse rauhallinen paikka: Istu mukavasti tai asetu makuulle. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä.
- Tuo huomio hengitykseen: Aisti, miten ilma kulkee sisään ja ulos. Anna hengityksen olla luonnollinen.
- Tunne kehosi: Käy mielessäsi läpi eri kehonosat varpaista päähän. Huomaa jännitykset ja päästä niistä irti.
- Palaa hetkeen: Jos ajatukset harhailevat, se on okei. Tuo lempeästi huomio takaisin hengitykseen.
- Kiitä itseäsi: Pienenkin pysähdyksen huomioiminen on kaunis teko. Avaa silmät, venyttele ja jatka päivääsi pehmeämmin.
🌬️ Lempeä hengitysharjoitus stressin lievittämiseen
Tämä 4–6–8 -harjoitus rauhoittaa hermostoa ja sopii erityisesti silloin, kun olo on levoton.
- Hengitä sisään 4 sekunnin ajan
- Pidätä hengitystä 6 sekuntia
- Puhalla ulos hitaasti 8 sekunnin ajan
Toista 4–5 kierrosta. Tunne, kuinka keho ja mieli rauhoittuvat askel askeleelta.
🌱 Muita tapoja lisätä tietoista läsnäoloa arkeen
- Tietoinen kävely: Kävele 5–10 minuuttia ilman puhelinta. Huomaa jalkojen liike, hengitys ja ympäristön äänet.
- Hiljainen teehetki: Valmista itsellesi kuppi teetä. Istu alas, hengitä ja juo hitaasti. Tunnustele makua ja lämpöä.
- Aamun kolme hengitystä: Heti herättyäsi, istu sängyn reunalle ja hengitä kolme kertaa tietoisesti sisään ja ulos.
- Kiitollisuusillalla: Kirjoita ylös kolme asiaa, joista tunnet kiitollisuutta. Tämä rauhoittaa hermostoa ja luo myönteistä virettä.
🌿 Lempeät apuvälineet harjoitteluun
- Meditaatiotyyny tai joogamatto
- Eteeriset öljyt (esim. laventeli, frankinsensi)
- Rauhoittava taustamusiikki tai luonnonäänet (ei sovellusta tarvitse)
- Kiitollisuuspäiväkirja tai muistivihko
Katso suositut meditaatiotuotteet ja pysähtymistä tukevat välineet →
Vain hetki riittää
Mindfulness ei ole suoritus. Se on kohtaaminen itsesi kanssa, pieni hengähdys kaiken keskellä. Voit aloittaa vaikka tästä yhdestä harjoituksesta – ja palata siihen aina uudelleen.
🌊 Tutustu hetkeen pysähtymistä tukeviin tuotteisiin täältä: Puhdas eteerinen öljy – Laventeli 10 ml
