Smoothie reseptit
Tästä artikkelista löydät hyviä ohjeita smoothien valmistukseen. Olemme myös huomioineet erityisruokavalioita. Lähde kokeilemaan eri ohjeita ja löydä oma lempi smoothie. Voit muutella oman maun mukaan reseptejä.
Ota reseptit talteen, niin saat hyviä välipala ideoita. Aamupala smoothie käy hyvin myös iltapalaksi jos tykkäät syödä hiilihydraatit mieluiten illalla ennen nukkumaan menoa.
Helppo aamupala smoothie
Tämä smoothie sopii hyvin aamupalaksi ja on helppo valmistaa. Gluteiinittoman aamupalan saat kun käytät gluteiinitonta kaurahiutaletta. Maidottomasta jätä pois rahka ja korvaa maidottomalla soijarahkalla tai käytä proteiinijauhetta. Vegaanin ruokavaliossa samalla tavalla kuin maidottomassa.
Jos käytät proteiinijauhetta, ota vegaanille sopiva proteiinijauhe.
Ainekset
- 1 dl kylmää vettä
- 20g kaurahiutaleita
- 1 kpl banaani
- 100g mansikoita
- 100g/ puoli purkkia rahkaa tai 25g suklaanmakuista proteiinijauhetta
- liraus öljyä tai muutama pähkinä
Laita ainekset tehosekoittimeen ja soseuta, tarkista jos tarvitsee lisää vettä nesteeksi. Banaani ja mansikat otettiin pakastimesta joten smoothiesta tulee ihanan viileää.
Proteiini smoothie herkutteluun
Tämä on herkullinen smoothie jos herkkuhammasta kolottaa. Pitää hyvin nälkää kun laitetaan proteiinia joukkoon. Myös vatsan toimintaa auttava.
Ainekset
- 25g suklaan makuista proteiinijauhetta
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 kpl banaania
- 3 kpl taatelia
- 1 dl kylmää vettä tai mantelimaitoa
- (jäämurskaa)
Laita aluksi vain 1 dl vettä ja tarkista kun olet soseuttanut raaka-aineet blenderissä tarvitseeko lisää nestettä. Jäämurskaa jos laittaa saa kylmempää smoothiesta. Banaanit otimme pakastimesta niin pysyy kylmempänä. Proteiinijauheen voi myös korvata kaakaojauheella jos sinulla ei ole proteiinijauhetta.
Smoothie ilman banaania
Aika moni smoothie resepti sisältää banaania, koska se tuo makeutta smoothieen.
Tässä ohje ilman banaania. Mansikka ja ananas tuovat makeutta smoothieen ja passiohedelmä tuo ihanan maun.
Ainekset
- kourallinen mansikkaa
- kourallinen ananasta
- 1 kpl omena
- 1 kpl passiohedelmä
- 1 dl kylmää vettä
- (jäämurskaa)
Laita ainekset tehosekoittimeen ja soseuta. Lisää tarvittaessa vettä. Seos saa olla aika löysää jos juot pillillä smoothien. Voit kokeilla laittaa eri määriä hedelmää jos haluat vaikka enemmän mansikan makuisen.
Terveyspommi smoothie
Kaikki smoothiet ovat varmasti terveellisiä koska saat eri vitamiineja niistä. Tässä kuitenkin varsinainen terveyspommi joka sisältää paljon eri vitamiineja joita tarvitset terveellisen ruokavalion tueksi.
Ainekset kahdelle henkilölle
- 1 kpl banaani
- 1 kpl omena
- 1 dl appelsiinimehua tai kokonainen appelsiini
- ½ ananas
- ½ mango
- kourallinen mustikkaa
- kourallinen mansikkaa
- reipas kourallinen lehtikaalia
- 25 g proteiinijauhetta
- voit lisätä inkivääriä halutessasi
- nesteeksi kylmää vettä
Laita ainekset blenderiin ja soseuta. Lisää tarvittaessa kylmää vettä nesteeksi. Tästä tulee siis smoothie kahdelle tai voit tehdä seuraavalle aamulle valmiiksi.
Vegaani vihersmoothie
Tämä on detox smoothie josta saat rautaa ja muitakin hyviä vitamiineja. Lähde kokeilemaan tulisiko tästä sinulle uusi aamupala boosteri. Reseptejä voi hyvin muokkailla itselle sopivaksi.
Ainekset
- appelsiinimehua nesteeksi
- ½ sitruuna
- ½ avokado
- 1 kpl omena
- ½ kurkku
- kourallinen pinaattia
- kourallinen salaattia
- mitallinen vegaanista proteiinijauhetta
- selleriä oman maun mukaan
Laita ainekset blenderiin ja soseuta. Huomio selleriä käytettäessä, että se pitää pilkkoa pieneksi. Se saattaa jumittaa/rikkoa koneen! Tämä smoothie sopii myös hyvin painonpudottajalle.
Raikas smoothie
Ainekset
- 1 kpl kiivi
- kourallinen mangoa pakastimesta
- kourallinen viinirypäleitä
- 1 kpl passiohedelmä
- kylmää vettä ja jäämurskaa
Laita ainekset tehosekoittimeen ja blendaa. Hellepäivän pelastaja ja nopea valmistaa.
Mansikka-vanilija smoothie
Ainekset
- 2-3 dl mantelimaitoa
- 200 g kreikkalaista jogurttia
- 25 g vaniljan makuinen herajauhe
- puolikas banaani
- puolikas päärynä
- 100 g mansikoita
- 10 g cashewpähkinöitä
Laita ainekset tehosekoittimeen ja tarkista välillä nesteen määrä. Tästä ohjeesta tulee yksi iso smoothie tai kaksi pienempää
Nämä ohjeet sopivat monelle ja voit muokkailla ohjeita omaan makuun tai ruokavalioon sopivaksi. Vegaani voi korvata jogurtin soijavalmisteilla. Proteiinijauheet ei ole pakollisia mutta smoothie pitää hiukan paremmin nälkää kun sisältää proteiinia.
Ihana jääkahvi
- 25 g/ mitallinen Coffee Break proteiini kahvia
- mantelimaitoa nesteeksi
- reilusti jäämurskaa
Chiavanukas
- 3 rkl chia siemeniä
- 2 dl kookosmaitoa
- 1 rkl kaakaojauhetta
- 1 kpl appelsiini
- 1 kpl banaani
- hunajaa makeutukseen
