kevätauringossa 20 minuutin ulkotreeni

Ulkotreeni kevätauringossa – 20 minuutin ohjelma mielen ja kehon virkistämiseksi

Kevätaurinko paistaa, ilma tuoksuu raikkaalta ja keho kaipaa liikettä. Nyt ei tarvita kuntosalia tai tuntien treeniä – 20 minuuttia ulkona riittää virkistämään mielen ja antamaan keholle lempeän buustin.

Tämä 20 minuutin ulkotreeni on suunniteltu sinulle, joka kaipaat liikettä ilman suorituspaineita. Tarvitset vain sään kestävät vaatteet ja pienen palan ulkoilmaa.

🌟 Miksi ulkotreeni?

  • Auringonvalo tukee mielialaa ja unirytmiä: Kevätaurinko edistää D-vitamiinin tuotantoa ja parantaa mielialaa. Auringonvalo voi auttaa torjumaan kaamosmasennusta ja antaa keholle luonnollista energiaa.

  • Ulkoilu laskee stressitasoja ja virkistää aivoja: Luonnossa liikkuminen on stressitön tapa aktivoida kehoa ja mieltä.

  • Keho liikkuu luonnollisesti ilman laitteita: Ulkona liikkuessa hyödynnät kehon luonnollista liikettä ja liikut ilman laitteiden ja välineiden pakkoa.

Nainen kevätauringossa treenaamassa mieltä ja kehoa.

⏱️ 20 minuutin ohjelma (voit toistaa kierroksina tai kellon mukaan)

1. Lämmittely (3 min)

  • Reipas kävely tai hidas hölkkä

  • Hartioiden pyöritys, niskan venytykset, kyykyt

2. Dynaaminen liike (5 min)

  • 1 min kyykyt

  • 1 min askelkyykyt paikallaan tai liikkeessä

  • 1 min punnerruksia penkkiä vasten

  • 1 min pakarapotkut tai polvennostot

  • 1 min kevyt hämähäkkikävely tai käsien pyöritys

3. Keskivartalon herättely (4 min)

  • 30 sek lankku 

  • 30 sek selkään ojennuksia (seisten tai maassa)

  • 1 min istumaannousu tai kylkiliike

  • 1 min seisten vartalon kierto

  • 1 min hengitysharjoitus seisten – sisään hengitys, ulos puhallus

4. Loppuverryttely (3 min)

  • Rauhallinen kävely

  • Venytykset: pohkeet, etureidet, takareidet, niska

🧘 Vinkit lempeään ulkotreeniin

  • Kuuntele kehoa: Tee vähemmän, jos tuntuu raskaalta. Pidä liikunta iloisena ja rentona. Muokkaa liikkeitä ja kestoa fiiliksen mukaan – treeni on vain sinun!

  • Säädä kestoa ja liikkeitä oman fiiliksen mukaan: Ei tarvitse suorittaa, tee treeni juuri niin kuin se tuntuu hyvältä.

  • Haluatko musiikkia? Kokeile luontoääniä tai lempeää podcastia, jos haluat täydentää ulkotreeniä.

✨ Liike on lahja, ei rangaistus

Liikunta ulkona voi olla vapaata, iloista ja palauttavaa. Se ei vaadi tavoitteita tai tuloksia, vaan hetken hengittämistä ja yhteyttä omaan kehoon. Kokeile tätä ohjelmaa kevätauringossa ja huomaa, miltä keho ja mieli tuntuvat sen jälkeen.

🔗 Lue myös:

Muut suositut artikkelit

Hyvinvointi alkaa tästä – Evästeet käytössäsi!
Käytämme evästeitä parantaaksemme kokemustasi ja tarjotaksemme sinulle henkilökohtaisia suosituksia. Näin voimme auttaa sinua löytämään parhaat hyvinvointituotteet ja -vinkit.
Muunna asetuksia Hyväksy kaikki evästeet
Hyvinvointi alkaa tästä – Evästeet käytössäsi!
Mukauta evästeasetuksiasi ja hallitse yksityisyyttäsi.
Tallenna asetukset Hyväksy kaikki evästeet
Scroll to Top