Vedenjuonnin hyödyt
Mitä hyötyä vedenjuonnista on ja minkä verran sitä tulisi juoda? Säännöllinen veden juonti auttaa moneen asiaan.
Jos ihosi tuntuu kuivalta voi olla, että pitäisi tarkastella vedenjuonnin määrää. Päänsäryistä kärsivä voi saada myös helpotusta särkyihin jos aikaisemmin vedenjuonnin määrä on ollut liian pieni.
Suolen toimintaan vaikuttaa merkittävästi vedenjuonti ja siksi laihduttaessa aina puhutaan paljon juuri vedenjuonnista, koska se auttaa aineenvaihdunnan kanssa.
Suun hyvinvointiin vesi on myös paras nesteyttäjä koska se on sokeriton ja päivän mittaan säännöllisesti juotuna kostuttaa suuta ja voi ehkäistä karieksen syntyä.
Kuinka paljon vettä tulisi juoda
Vedenjuonnin tarve on melko yksilöllinen. 1-1,5 litraa säännöllisesti juotuna on ainakin sopiva määrä monelle ja ei aiheuta helposti nestehukkaa tai muita vaivoja.
Voit aloittaa vedenjuonnin säännöllistämisen niin, että juot aina ennen ruokailua lasillisen vettä ja jos syöt viisi ateriaa päivässä saat tästä jo litran vettä. Pidä aina juomapulloa mukana ja siemaile siitä päivän mittaan niin juot noin 1,5 litraa vettä.
Vedenjuonnin määrään vaikuttaa ikä, terveydentila, lämpötila, päivittäinen kuormitus. Kesähelteillä ja urheillessa tulisi ottaa huomioon hikoiltu neste ja tankata hieman ylimääräistä.
Kahvi poistaa nestettä joten jos pidät kovasti kahvin juomisesta muista myös juoda vettä. Janon tunne on yleensä merkki, että on mennyt jo liian kauan veden nauttimisesta.
Jos olet pitkään ollut hyvin pienellä vedenjuonnilla niin voi olla ettei sinulle tule normaalia janon tunnetta mitä kuuluisi tulla kuumuuden ja rasituksen johdosta. Myös virtsan tumma väri ja haju voivat kertoa, että olet juonut liian vähän.
Välillä oireita voi tulla hetkellisesti mutta jos tulee pitkiä aikoja ja vedenjuonti on puutteellista voit alkaa kärsimään päänsäryistä ja ummetuksesta varsinkin jos muuten ruokavaliosi ei sisällä paljon nestettä sisältäviä ruokia tai juomia.
Vedenjuonti vinkit
Mitä jos ei tykkää vedestä? Kaikille ei vedenjuonti ole itsestäänselvyys ja tykkäävät vaikka juoda mehuja limuja.
Suosittelemme juomaan puhdasta vettä limujen ja mehujen sijaan ainakin janoon kannattaa ensin juoda vettä ja myöhemmin ottaa lasillinen mehua tai muuta nestettä. Veden juontiin ja makuun tottuu yllättävän nopeasti!
Toki joissakin talouksissa veden maku ei ole niin hyvää mutta voit välillä ostaa kaupasta herkullista lähdevettä tai vichyä. Veden lämpötilalla ei niinkään ole väliä.
Kesähelteillä mielellään juo jääkylmää vettä. Talvella kun janoa ei ehkä niin herkästi tule ja kuitenkin lasillinen tulisi juoda niin silloin lämpimämpi vesi on helpompi juoda kuin jääkylmä.
Sokeria sisältäviä nesteitä ei ole hyvä juoda liikaa ja kun haluat juoda niin suosittelemme juomaan vaikka ennen ruokaa tai sen jälkeen ja käyttää xylitoli tuotteita suun terveyden takia.
Tee välipalaksi herkullinen smoothie josta saat nestettä jos pelkkä vedenjuonti ei onnistu. Myös keittoruuat sisältää runsaasti vettä ja auttavat nestetasapainossa pysymistä. Erilaiset salaatit ovat myös hyviä ja esimerkiksi kurkku ja vesimeloni sisältävät todella paljon vettä.
Iltaa kohti kuitenkin kannattaa hieman hillitä vedenjuontia jotta et joudu yöllä heräämään montaa kertaa vessaan.
Voiko vettä juoda liikaa?
Ainakin huomaat sen jos juot liian nopeasti liikaa vettä, että saat juosta jatkuvasti vessassa. Elimistön pitäisi ottaa vastaan vettä runsaasti mutta kerralla useamman litran vettä juovan on vaarassa joutua vesimyrkytykseen.
Joka tarkoittaa, että elimistön nesteet ovat laimentuneet ja suola-arvot ovat madaltuneet samalla. Jos kuitenkin olet juonut säännöllisesti vettä ja ruokavalio on normaali mutta silti koet todella suurta janontunnetta jatkuvasti voi olla syytä ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon.
